Cum să te întinzi înainte de a merge

Întinderea înainte de a merge este esențială pentru dezvoltarea acestei activități fizice sănătoase pentru persoanele cu toate condițiile fizice, fără a risca să vă răniți piciorul muşchii. Când vine vorba de mers pe jos, ai tendința de a crede că nu trebuie să te pregătești pentru asta deoarece activitatea nu este foarte intensă, dar acest lucru nu este adevărat. La rum.comcorpx.info vă oferim câteva îndrumări cu privire la cum să te întinzi înainte de a merge.

1. Viței

Întinderea înainte de a merge implică pregătirea gambelor pentru mișcare. Acești mușchi suportă cea mai mare parte a greutății atunci când mergi pe jos, așa că este recomandabil ca ei să fie încălziți și elastici în prealabil.

Stai cu fața unui perete sprijinindu-te cu mâinile și întinde un picior înapoi, încercând să-ți aplatizezi întreg piciorul pe pământ. Veți simți întinderea în gambe, țineți această poziție timp de 25 de secunde și repetați-o de 3 ori pe fiecare picior. Dacă ești foarte rigid, fă 5 repetări.

2. Tendoane

Într-o măsură mai mică, ischiochibii are, de asemenea, de suferit când mergi pe jos, așa că ar trebui să lucrezi și cu ele în timp ce te întinzi. La întindeți-vă ischiochibial înainte de a merge, ai nevoie doar de o bancă. Stați la un metru distanță și puneți unul dintre picioarele pe el fără a îndoi genunchiul. Încercați să găsiți o bancă suficient de înaltă, cam la jumătatea coapsei, pentru a putea trage mușchiul. Faceți patru repetări pe fiecare picior și țineți-le timp de 20 de secunde fiecare.

3. Peroneu

Dacă mergi bine și porți pantofii potriviți, fibula nu ar trebui să sufere când mergi, dar nu trebuie să o lași în afara ta se întinde înainte de a merge. Pentru a întinde acest mușchi, îngenunchează pe podea și așează-te pe picioare, sprijinindu-ți mâinile în spatele tău. Faceți 3 repetări ținând poziția timp de 30 de secunde.

4. Picioarele

De asemenea, tălpile picioarelor pot avea de suferit dacă mergi la o plimbare foarte lungă. Pentru a întinde talpa, îngenuncheați pe podea, aplecându-vă ușor înainte și cu mâinile sprijinite pe podea.

Picioarele trebuie să fie îndoite la unghiuri de 45 de grade și doar vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să atingă solul. Acest lucru este foarte important deoarece vă permite să vă întindeți picioarele înainte de a merge. Țineți-l timp de 30 de secunde și faceți 2 repetări.

5. Nu uita niciodată să faci asta se întinde înainte de a merge pentru că îți vei pregăti mușchii pentru efort. Veți observa că sunteți mai capabil să faceți plimbări lungi și veți minimiza riscul de a vă răni picioarele.

6. În plus față de întinderea înainte de a merge, trebuie să fii pregătit cu apă pentru a evita deshidratarea și, dacă ieși la țară, ai grijă la ora ca să nu se întunece în timp ce mergi și să te dezorientezi.