Cum să te întinzi după ce ai făcut abdomene

Când faci o abs sesiune, lucrezi grupele musculare într-o zonă localizată. Pentru a evita suprasolicitarea și riscul de a vă răni, este foarte important să vă întindeți după antrenament. Este o mutare care iti va aduce multe beneficii fata de un timp scurt, maxim 5 minute, necesar pentru a o face. Presupune 2 exercitii simple care ajuta muschii din zona abdominala sa se recupereze dupa efort. explică cum să te întinzi după ce faci abdomene.

1. Primul exercițiu implică doar efectuarea mișcare opusă la crunch. Trebuie să te întinzi cu fața în jos pe o saltea. Pune-ți degetele de la picioare pe pământ, astfel încât să fii sprijinit. Așezați palmele mâinilor pe pământ la înălțimea pieptului și folosiți-le ca pârghie pentru a vă ridica trunchiul cât de sus puteți. Trebuie să simțiți mușchii abdominali întinși, dar ar trebui să opriți exercițiul dacă durerea este severă. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări.

2. Aceasta secundă exercițiu de întindere în urma crunchurilor este conceput pentru a ajuta la recuperarea mușchilor oblici și este o mișcare foarte simplă. Stați cu picioarele ușor depărtate la lățimea șoldurilor. Ridică-ți brațele în sus și ține-ți mâinile strânse împreună cu spatele perfect drept. Pentru a vă întinde oblicul, îndoiți trunchiul și brațele spre stânga fără a vă mișca picioarele. Vei observa cum abdomenele tale se mișcă spre dreapta. Dacă simțiți că vă întindeți mușchii spatelui, corectați-vă postura înclinându-vă ușor înapoi. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări pe fiecare parte.

3. Acestea sunt cele două exerciții de bază care ar trebui efectuate întotdeauna când întinderea după ce a făcut abdomene. După cum puteți vedea, aceste activități se concentrează exclusiv pe recuperarea grupelor musculare din zona abdominală. Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să suprasoliciți alți mușchi atunci când faci abdomene, mai ales dacă nu ai o tehnică foarte rafinată.

4. Dacă observați că gâtul și partea superioară a spatelui vă simt grele, puteți face câteva întinderi așa cum este sugerat mai jos. Aceasta presupune să încercați să vă apropiați bărbia de piept și apoi să mențineți poziția timp de aproximativ 5 secunde. Este indicat să faceți aproximativ 15 repetări. După cum puteți vedea, aceasta este o mișcare foarte simplă, dar are avantajul de a preveni durerile de gât mai târziu.

5. Strângerea abdominală prost executată poate cauza, de asemenea, mușchii spatelui să se simtă suprasolicitați. Puteți efectua următorul exercițiu într-un mod preventiv prin întinderea după ce a făcut abdomene. Așezați genunchii împreună cu palmele mâinilor sprijinite pe podea sau pe un covoraș. Exercițiul constă în arcuirea spatelui și menținerea poziția timp de aproximativ 5 secunde. Efectuați pur și simplu 5 repetări.

6. Făcând această serie de exerciții de întindere după ce faci abdomene îți vei pregăti mușchii pentru a-i ajuta să-și revină cât mai curând posibil înainte de următorul antrenament și nu va dura mai mult de 5 minute.