Cum să faci pilates pentru începători acasă

După cum am menționat, înainte de a începe făcând pilates pentru începători acasă este necesar să se cunoască pe ce principii se bazează disciplina. Creatorul acestuia, Joseph Pilates, a conceput disciplina care îi poartă numele cu un scop clar de reabilitare, ca o modalitate de a recupera organismul de boli prin exerciții fizice. S-a concentrat pe ideea că mintea poate controla corpul. Așa că atunci când faci pilates, ține minte:

• Respiraţie: Ar trebui să inspirați aer prin nas, închizând gura pentru a preveni intrarea aerului în corp pe cale orală. Când introduceți aer în corp, trebuie să vă mențineți mușchii abdominali încordați. Încercați să continuați să respirați într-un ritm lent în timpul exercițiilor.
• Concentraţie: Trebuie să fii concentrat să faci pilates acasă cu succes. Prin urmare, izolează-te într-o cameră și efectuează exercițiile în tăcere. Dacă vă ajută să vă concentrați, puteți reda muzică.
• Abdominale și partea inferioară a spatelui: În metoda pilates abdomenul și spatele inferior sunt percepute ca un centru de putere, iar atunci când sunt suficient de întărite permit corpului să se miște într-un mod echilibrat.

Există convingeri false cu privire la pilates , ca fiind ideal pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă sport sau exerciții fizice. Nu este cazul, pentru a face exerciții de pilates trebuie să faci un efort, la fel ca orice altă activitate sportivă. În plus, nu se limitează la o serie de întinderi, ci mai degrabă pilates poate deveni foarte complex atunci când se practică la un nivel înalt.

Având în vedere toate aceste chestiuni preliminare privind făcând pilates pentru începători acasă, vă propunem următoarea rutină de exerciții pe care să începeți să lucrați pe covoraș:

• Primul exercițiu este simplu. Întinde-te pe spate pe saltea cu picioarele drepte și apucă-ți picioarele cu mâinile. Stai 15 secunde și fă 10 repetări.
• În acest alt exercițiu de pilates, care este bun pentru practicarea acasă, va trebui să folosiți forța. Întinde-ți picioarele și ridică-le la 90 de grade. Continuați apoi mișcarea înapoi a membrelor inferioare, ridicând trunchiul și ajungând să atingeți solul cu picioarele. Apoi reveniți încet la poziția inițială, evitând vătămarea spatelui.
• În acest exercițiu trebuie să te întinzi cu spatele pe podea și să îndoiți un picior spre piept în timp ce celălalt este întins în aer, ridicați și capul. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.
• Acum, îngenunchează-te pe saltea. Apoi întindeți și mutați în aer piciorul și brațul drept. Îți vei lucra echilibrul. Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.
• În cele din urmă, în acest alt exercițiu vei întări mușchii spatelui, ai feselor și ai extremităților inferioare. Întindeți-vă cu fața în jos, ridicând picioarele, capul și pieptul. Faceți 15 repetări.

Deși poți face pilates acasă daca ai ocazia mergi la un centru specializat unde un profesionist iti poate sugera care exercitii sunt cele mai potrivite pentru starea ta si poate face corecturi in pozitiile pe care le adopti la executarea acestora. În plus, pilates se poate face și cu aparate, cum ar fi reformatorul de pilates.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să faci pilates pentru începători acasă, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.