Exerciții bune pentru a-ți îndrepta spatele

Întinde-te pe spate cu picioarele sprijinite pe podea, relaxează-ți brațele și întinde-le. Ține-ți genunchii îndoiți.

Strângeți-vă fesele în timp ce ridicați șoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați această întindere de 10 până la 12 ori.

Această întindere contracarează efectele stării pe scaun prea mult timp, ceea ce pune presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Mușchii flexori ai șoldului se extind și întărește mușchii care stabilizează coloana vertebrală, inclusiv zona lombară, feselor și zona abdominală.

Când sunteți gata să ridicați acest exercițiu la un nivel, ridicați un picior de pe sol și îndreptați-l spre tavan. Acest lucru este mult mai dificil, așa că pentru a începe, încercați să mențineți această poziție doar câteva secunde. Repetați de 5-8 ori, apoi schimbați picioarele.

Coborâți-vă în patru picioare, cu genunchii depărtați, dar în linie cu șoldurile. Sprijină-ți greutatea cu palmele.

Ține-ți spatele drept, nu arcuit și extinde-ți piciorul drept înapoi și apoi brațul stâng înainte. Țineți această poziție timp de 2 sau 3 secunde sau cât de mult puteți. Repetați de 5-6 ori, apoi faceți perechea opusă de membre.

Acest exercițiu iti imbunatateste echilibrul și coordonarea mușchilor, care vă va ajuta să vă mențineți coloana stabilă atunci când faceți mișcări de zi cu zi, cum ar fi mersul, alergarea, dansul etc. De asemenea, tonifiază fesele, spatele, partea inferioară a spatelui și ischiobigiolarele.

Întindeți-vă pe partea dreaptă, creând o linie dreaptă de la cap la picioare. Sprijină-te cu antebrațul. Cotul ar trebui să fie direct sub umăr.

Ridică-ți șoldul de pe sol încet, păstrând linia dreaptă de la cap la picioare. Este foarte important să vă mențineți gâtul drept și în linie cu restul coloanei vertebrale. Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde și apoi coborâți-vă. Repetați de două sau trei ori, alternând de la o parte la alta. Dacă poți, păstrând poziția de bază, ridică și coboară piciorul de sus de 5 până la 10 ori pentru a crește dificultatea întinderii.

Acest exercițiu iti intareste spatele si creste rezistenta în miezul corpului, ajutând la menținerea unui spate sigur și stabil în timpul activităților care necesită multă mișcare a șoldului sau a spatelui.

Contractați-vă mușchii abdominali ușor și faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Ține-ți mâinile pe șolduri. Când genunchiul tău drept atinge podeaua la un unghi de 90 de grade, revino la poziția inițială fără a te opri. Faceți acest lucru de 8 până la 12 ori, apoi schimbați picioarele și repetați.

Exercitiul îmbunătățește controlul corpului, care este cheia pentru protejarea coloanei vertebrale atunci când mergeți, alergați sau urcați scările. Schimbarea poziționării picioarelor face mai dificilă menținerea echilibrului. Pe măsură ce intrați într-un ritm, faceți-o cu mâinile încleștate în spatele capului sau țineți o ganteră în fiecare mână pentru un plus de forță.

Dacă pe lângă aceste întinderi, vrei să vezi ce alte exerciții poți face acasă pentru a-ți întări sau relaxa spatele și pentru a preveni apariția durerii sau a rănilor, nu rata următoarele articole:

• Ce tipuri de exerciții sunt bune pentru durerile de spate
• Cum să ameliorați durerea de spate medie
• Cum să combati durerile de gât cu remedii naturale

Dacă doriți să citiți articole similare cu Exerciții bune pentru a-ți îndrepta spatele, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.