Cum să nu-ți urmărești fostul pe rețelele sociale

Înainte de a oferi câteva sfaturi practice specifice despre cum să nu mai urmărim foștii parteneri pe rețelele sociale, ar trebui să încercăm să ne uităm la problema principală. Jesse Fox despre Psychology Today subliniază că problemele emoționale create de o despărțire sunt exacerbate de problema practică de a fi încă legat de un fost partener datorită platformelor de social media^[1], precum Facebook, Twitter, Snapchat și Instagram. În timp ce înainte le-am putea cere prietenilor comuni să nu vorbească despre ei în jurul tău și să evite să mergi în locuri în care ai putea să dai de ei, acum algoritmi Facebook și Povești Instagram sunt aici pentru a vă ține mereu conectat.

Imaginați-vă că treceți printr-o despărțire dureroasă și apoi Facebook vă oferă un memento că sunteți prieten cu fostul dvs. de mulți ani. Apoi arată o prezentare de diapozitive despre cât de fericiți erați împreună. Este de înțeles că aceste amintiri ale trecutului pot provoca durere. Chiar și o despărțire sănătoasă este un eșec într-o oarecare măsură. Dacă folosești rețelele sociale pentru ține cont de fostul tău, probabil vei genera mai multă durere. Acesta este motivul pentru care admiterea că aceasta este o problemă este primul pas. Procedând astfel, poți să recunoști ce comportament este nesănătos și să te gândești la modalități de a fi mai pozitiv.

Deci, ce înțelegem prin urmărire pe rețelele de socializare? S-ar putea să fii un stalker online dacă faci următoarele:

• Mergi în mod constant pe pagina sau pe peretele fostului tău pentru a vedea actualizări
• uită-te înapoi la fotografiile vechi cu tine și ei împreună
• uită-te la profilurile persoanelor cu care este fotografiat fostul tău pentru a vedea dacă ies împreună
• verifică-le like-urile pentru a vedea cu cine se conectează
• citește comentariile lor la postările altora
• uită-te la evenimentele lor pentru a vedea dacă merg la o petrecere, eveniment etc.
• devin obsesivi de distracția pe care par să se distreze

Acest tip de comportament nu este sănătos. Arată că nu mergi mai departe cu viața ta, ești obsesiv pentru o altă persoană și probabil că ignori alte probleme. De asemenea, poate exacerba preexistente probleme de sănătate mintală precum anxietatea sau depresia. Rețelele sociale au fost legate de multe studii de dependență^[2]. Așa cum drogurile pot fi folosite ca o modalitate de a se automedica, deseori urmărirea noastră pe rețelele sociale este o modalitate de a elibera substanțe chimice în creier care creează dependență. Cel puțin o facem uneori pentru că ne face să simțim ceva, chiar dacă acest lucru este tristețe.

Cel mai evident pas pentru a nu-ți urmări fostul pe rețelele de socializare este să elimini tentația. Dacă nu le urmăriți, ar trebui să însemne că stările lor nu mai apar în feedul dvs., iar dvs. nu vezi orice actualizări ei creează. Este posibil să le puteți căuta în continuare, dar cel puțin nu vi se vor furniza din greșeală informații despre ele care ar putea doar să vă rănească.

Chiar si cu despărțiri sănătoase, majoritatea oamenilor vor înțelege de ce ai putea dori să nu-i mai urmărești, chiar dacă doar pentru o perioadă. Poate ajuta la procesul de vindecare și te poate ajuta să mergi mai departe. Uneori, poate fi mai bine să le blocați. S-ar putea ca ei să dorească nevinovat să te contacteze pentru a vedea cum te descurci, dar chiar și să fii drăguț așa poate fi inutil. Uneori este mai bine să oferiți cât mai puține căi de contact.

Dacă ai terminat în relații bune cu fostul tău, poate vrei să-l întrebi dacă ar putea setați-le profilurile la private. Aceasta înseamnă că, odată ce nu le urmărești, nu vei mai putea verifica pe profilul lor și poate evita să facă prezumții despre ele. Poate necesita o conversație incomodă, dar ar trebui să înțeleagă. Ei sunt eventual în aceeași poziție și puteți întoarce favoarea.

Puteți arunca o privire la articolul nostru despre ce se întâmplă când blochezi pe cineva pe Facebook pentru a afla mai multe despre aceste opțiuni.

Din nou o sugestie evidentă: opriți-vă vizitând pagina fostului tău. Chiar dacă ai nu le-a urmărit pe Facebook sau Twitter, s-ar putea să vi se pare tentant să le introduceți numele în bara de căutare. După o despărțire este firesc să ai o abundență de curiozitate sau să-ți faci griji pentru fostul tău. Evitarea actualizărilor nedorite este una, dar urmărirea informațiilor este alta.

Dacă vă aflați că comiteți un comportament distructiv sau inutil ca acesta, atunci poate fi necesar să vă testați limitele de control. De fiecare dată când începeți să accesați bara de căutare și vă gândiți să le introduceți numele, introduceți altceva. Acesta ar putea fi ceva de genul „cum să faci meditația mindfulness’ sau ‘tehnici pentru a reduce anxietatea sau stresul’. Acestea vă vor ajuta să vă construiți stima de sine, mai degrabă decât să o epuizați.

Există, de asemenea, aplicații care vă ajută să vă limitați utilizarea rețelelor sociale în general. Acestea pot fi moduri utile de a ajutați-vă să nu vă urmăriți fostul pentru că pur și simplu nu ai atât de multe șanse să faci asta.

La un moment dat dupa o despartire deseori începem să ne gândim la trecut. Dacă ne uităm la fotografiile de pe Instagram ale partenerilor noștri anteriori, deseori romanțizăm trecutul. Cand tu uita-te la fotografii din ultima vacanță împreună, ei dezvăluie un cuplu fericit care se distrează la soare sau vizitează site-uri interesante. Ceea ce s-ar putea să nu arate sunt argumentele dintre ele, bucuria neașteptată pe care ai găsit-o în a nu avea locuri în avion unul lângă altul sau cinele lungi pe o terasă unde s-a spus puțin.

A-ți aminti de ce te-ai despărțit te poate ajuta să nu-ți mai urmărești fostul, deoarece vei avea o idee mai bună despre cum te simți. A-ți urmări fostul pe rețelele sociale înseamnă că te uiți la un simulacru al vieții cuiva. Este distorsionat, adesea pentru a-l face să arate mult mai bine decât este. Sinele lor din rețelele sociale este adesea versiuni idealizate și privind pe Facebook sau Instagram-ul lor s-ar putea crede că ai pierdut idealul. O doză sănătoasă de realitate poate fi de mare ajutor în aceste situații.

Un studiu din 2015 de la Universitatea Brunel din Londra a arătat că oamenii cu stimă de sine scazută au fost mai probabil să posteze fotografii de relație sau actualizări despre un partener romantic^[3]. Nu este un salt masiv să sugerezi că, odată ce aceste relații romantice s-au încheiat, privirea la actualizările și fotografiile unui partener anterior dezvăluie ceva despre stima de sine slabă. Deși nu ne putem spune pur și simplu „căpătăm mai multă stima de sine” și problema va fi rezolvată, există modalități practice de a vă ajuta să ne dezvoltați valoarea de sine. Unele dintre acestea includ:

• obținerea unui nou hobby
• voluntariat timpul tău pentru o cauză demnă
• vorbind mai mult cu prietenii pe rețelele sociale despre cum sunt
• crearea unui nou proiect artistic sau plan de afaceri
• caută noi parteneri romantici (poate cu un aplicație de întâlniri precum Tinder)
• învățarea online

A face ceva pentru a-i ajuta pe alții este o modalitate grozavă de a te ajuta pe tine însuți. Vă poate oferi un context și vă poate ajuta să realizați asta fiind într-o relație nu este a fi totul și a pune capăt existenței. Există preocupări mult mai stringente în lume și probabil că nu-i va ajuta să fii agățat de un fost.

Dacă ai petrecut timp să-ți construiești stima de sine, devii productiv și, în general, găsești fericirea în tine, totuși simți în continuare îndemn să-ți urmărești fostul, poate că se întâmplă altceva. Poate că ești atras înapoi de ei pe rețelele sociale pentru că încă ești îndrăgostit de ei. Motivele pe care le-ai avut pentru a te despărți pot părea potrivite la momentul respectiv, dar acum par să fi fost o greșeală. Dacă acesta este cazul, atunci s-ar putea să vrei să iei legătura din nou cu fostul tău.

Reluarea contactului poate fi o modalitate utilă de a aborda problemele ridicate de urmărirea online. Fii sincer. Spune-le că te-ai uitat la profilurile lor și că încă mai ai sentimente pentru ei. Dacă într-adevăr nu poți trece peste ei, poate ai văzut lucruri pe rețelele lor de socializare care sugerează că s-ar putea simți la fel. Trebuie să știți că acest lucru nu va fi neapărat cazul. Respingere poate doare și mai mult a doua oară, dar ar putea fi și lucrul necesar pentru a merge mai departe corect.

Există totuși o avertizare. Ar trebui să faceți acest lucru numai dacă faceți acest lucru într-un cadru de spirit pozitiv. Dacă chiar crezi că mai este ceva ce merită urmărit în beneficiul tău reciproc, atunci ar putea fi o idee bună. Dacă o faci pur și simplu pentru că ești trist, deprimat sau singur, atunci trebuie să lucrezi la tine înainte de a te întâmpina cu cineva.

Dacă toate celelalte nu reușesc, poate fi necesar să se ia măsuri drastice. Dacă nu te poți opri din a privi conturile de rețele sociale ale fostului tău, poate pentru că aveți o problemă cu rețelele sociale în general. Puteți cere unui prieten de încredere să vă schimbe parola rețelei sociale și apoi să îi permiteți să controleze cât de mult folosiți Facebook, Twitter etc.

De asemenea, ai putea decide ștergeți canalele de rețele sociale cu totul. Unii oameni ar putea considera aceasta o mișcare extremă, având în vedere cât de dependenți am devenit de tehnologie și internet. Cu toate acestea, poate fi destul de eliberator și eliberarea de a nu avea niciun profil online de menținut. Fără cont înseamnă că nu există știri și nicio șansă de a vedea fragmente din noua viață a fostului tău. Dezactivează contul tău de Instagram complet sau ștergerea aplicațiilor de pe telefon vă poate oferi un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a merge mai departe.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să nu-ți urmărești fostul pe rețelele sociale, vă recomandăm să vizitați Internet categorie.

1 https://www.psihologia azi.com/us/blog/better-living-technology/201402/why-exes-arent-so-ex-anymore

2 https://fișiere.eric.ed.gov/fulltext/EJ1160611.pdf

3 https://www.brunel.ac.uk/news-and-events/news/articles/Facebook-status-updates-reveal-low-self-esteem-and-narcissism