Cum să practici meditația vipassana acasă

A meditaţie în care o persoană acordă o atenție sporită fiecărei senzații în mod continuu prin care poate vedea adevărata natură a existenței este cunoscută ca Meditația Vipassana. Este cunoscută și sub denumirea de meditație insight. Se crede că Buddha însuși a predat această formă de meditație. Chiar dacă formele specifice de practicare a meditației pot varia, totuși ea stă la baza tuturor tradițiilor budiste meditaţie.

În acest articol vom ști despre metoda de respirație meditaţie. Respirația nu depinde de nicio religie. Este comună la toată ființa umană. Deci, oricine aparținând oricărei religii îl poate practica. In acest meditaţie ne ocupăm de aerul care intră și iese din plămâni și, împreună cu acesta, ne ocupăm și de sentimentele de energie care curg prin corp la fiecare respirație. Odată ce înveți să devii sensibil la aceste sentimente și să le lași să curgă într-un mod lin și neobstrucționat, poți ajuta corpul să funcționeze cu ușurință și, de asemenea, poți oferi minții o mână pentru a face față durerii. Deci, să vedem cum să practici meditația Vipassana acasă.

1. Pentru început Vipassana meditația, în primul rând stați confortabil într-o poziție echilibrată. Nu vă aplecați înapoi sau înainte sau la dreapta sau la stânga. Închide ochii și spune-ți: „Fie ca eu să fiu cu adevărat fericit și eliberat de suferință”. Reflectați la ce este adevărata fericire și unde poate fi găsită. Câteva momente de reflecție te vor face să realizezi că poate fi găsită în tine doar în momentul prezent.

2. Acum limpezeste-ti mintea mai întâi dezvoltând bunăvoința pentru sine și în al doilea rând răspândind bunăvoința către ceilalți. Spune-ți că toate ființele vii, indiferent cine sunt, indiferent ce ți-au făcut în trecut - fie ca toate să găsească adevărata fericire. Odată ce mintea ți se limpezește în acest fel, devii gata să te concentrezi asupra respirației.

3. Următorul pas pentru a practica meditația Vipassana este să-ți aduci atenția asupra senzației de respirație. Concentrează-te pe orice loc din corpul tău unde respirația este ușor de observat și mintea este confortabilă în concentrare și respira lung și scoateți aerul în expirații lungi. Vă puteți concentra pe nas, piept, abdomen sau orice alt loc în care vă simțiți confortabil.

4. Concentrează-te pe acel loc și observați cum respirația îți intră și iese. Lăsați respirația să curgă natural și savurați-o ca și cum ar fi o senzație rafinată pe care doriți să o prelungiți. Dacă între timp mintea ta rătăcește, atunci nu te descuraja. Aduceți-l înapoi de fiecare dată când rătăcește și, în cele din urmă, vă va asculta.

5. Poti de asemenea experimentați cu diferite tipuri de respirație. Dacă respirațiile lungi se simt confortabil, continuă să o faci. Dacă nu, atunci puteți încerca respirația scurtă, respirația rapidă, respirația lentă, respirația profundă, respirația superficială etc. Alege ritmul care se simte liniștitor pentru corpul tău și continuă să-l faci.

6. Acum mută-ți atenția asupra observați cum se simte respirația în alte părți a corpului tău. Începeți prin a vă concentra pe zona de sub buric. Inspirați și expirați și observați cum se simte acea zonă. Dacă nu simți nicio mișcare acolo, trebuie doar să fii conștient de faptul că nu există mișcare. Dacă simțiți o mișcare, observați calitatea mișcării. Dacă există tensiune, gândiți-vă să o relaxați. Dacă respirația este întreruptă sau neuniformă, gândiți-vă să o neteziți.

Acum mutați-vă atenția în dreapta locului în colțul din dreapta jos al abdomenului și repetați același proces. Apoi în colțul din stânga jos al abdomenului. Apoi până la buric... dreapta... stânga... la plexul solar... dreapta.. stânga... mijlocul pieptului... dreapta... stânga... până la baza gâtului... dreapta... stânga... până la mijlocul capului.. Continuați să faceți acest lucru peste cap, pe spate, pe brațe și picioare până la vârful degetelor de la mâini și de la picioare.

7. Acum readuceți-vă atenția asupra oricărui punct pe care l-ați acoperit deja. Vă permite să se răspândească conștientizarea pentru a umple întregul corp de la cap până la picioare, astfel încât să fiți ca un păianjen care stă în mijlocul unei pânze. Încercați să vă mențineți conștientizarea extinsă astfel, deoarece tendința sa este de a se micșora într-un singur loc. Gândește-te, de asemenea, la respirația care intră și iese din întregul tău corp și prin fiecare por. Lasă-ți conștientizarea să stea chiar acolo pentru o vreme, ca și cum nu ai avea unde să mergi și la nimic altceva la care să te gândești. Apoi ieși ușor din meditaţie.