Cum să tonificați anumite părți ale corpului

Când vrei să pierde in greutate intr-o anumita zona a corpului tau nu e usor. Acest tip de pierdere în greutate se numește reducerea suprafeței. Cel mai bun mod de a pierde în greutate într-o zonă trebuie să fie centrat pe pierderea în greutate generală. Industria dietei este plină de exerciții și diete pentru a lucra pe o anumită zonă a corpului tău, dar acestea sunt de obicei mituri. Liposucția este singura modalitate de a scădea rapid greutatea într-o anumită zonă, dar există modalități de a tonifica o anumită parte a corpului cu mult timp și dăruire.

1. Vizitați-vă medicul la stabiliți obiective realiste pentru a obține tonifierea optimă pentru partea dorită a corpului. Scăderea rapidă în greutate poate cauza probleme. Solicitați o examinare detaliată pentru a determina dacă există o anumită problemă de sănătate care vă împiedică să pierdeți în greutate în acea zonă, cum ar fi gazele, gută sau inflamație rectală.

2. Mananca sanatos și nu mai mâncați alimente bogate în calorii. Cel mai important lucru este să mănânci mai puține calorii decât cele pe care le arzi în fiecare zi. Pentru un adult sănătos, scopul ar trebui să fie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, care include proteine, carbohidrați și o mulțime de legume.

3. După acești doi pași, este timpul să începem exercitarea zonei specifice ai vrea sa tonifiezi. Acest tip de exerciții va întări mușchii și reduce grăsimea, astfel încât vă vor ajuta să tonifieți zona.

• Buttox: Pentru a-ți tonifica fesele, poți urma aceste exerciții tonifică-ți fundul și, de asemenea, combinați-l cu activități zilnice ușoare, cum ar fi urcarea scărilor în loc de lift.
• Coapsele: Urmează următoarele instrucțiuni exerciții pentru tonifierea coapselor și alergați de două ori pe săptămână pentru a întări mușchii.
• Abs: Dacă doriți abdomene tonifiate, atunci cel mai bun pariu este să creșteți exercițiile cardio la 5 zile pe săptămână și să urmați acestea exerciții simple ca sa poti avea abdomene perfecte in 2 saptamani.
• Cvadriceps: Dacă ceea ce vrei este să-ți tonifiezi picioarele, atunci ceea ce ai nevoie este să le încerci exerciții pentru cvadriceps pe lângă activitățile simple de rutină zilnică, cum ar fi să-ți duci cumpărăturile acasă pe jos, în loc să folosești mașina sau alt mijloc de transport. Această activitate vă va ajuta și să vă tonifiați brațele.

Dacă vrei să-ți tonifiezi mai multe părți ale corpului, există exerciții specifice care sunt concepute pentru a tonifica toate zonele corpului tău. Aruncă o privire la acestea exerciții de zumba pentru tonifiere.

4. În afară de aceste exerciții specifice, este important să faci exerciții cardiovasculare cel puțin 3 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, cum ar fi utilizarea unui antrenor eliptic, face exerciții hipopresive, înot, alergare sau cu bicicleta.