Poziții de yoga pentru durerile de spate

Conţinut

Poziții de yoga pentru durerile de spate

În stilul de viață agitat de astăzi, oamenii au rareori timp pentru exerciții sau chiar pentru mâncare. De aceea, alimentele fast-food grase și o rutină sedentară ne-au făcut corpul slab și predispus la boli și dureri corporale. Plângeri privind creșterea în dureri de spate inferioare au crescut considerabil din ultimul deceniu. Data viitoare când simțiți dureri de spate; în loc să popping pastile optați pentru yoga. Yoga vă va oferi o ușurare permanentă a durerilor de spate, împreună cu pierderea în greutate. Dacă vrei să știi poziții de yoga pentru mai jos dureri de spate atunci continuă să citești asta Un Cum articol.

Picioare sus pe perete (Viparita Karani)

Yoga cu picioarele pe perete este foarte simplă și eficientă relaxând mușchii mai jos a spatelui. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru această poziție de yoga.

  1. Întinde-ți covorașul de yoga pe un perete.
  2. Apoi întindeți-vă pe saltea de yoga, astfel încât partea superioară a corpului să fie confortabil pe saltea, iar partea inferioară a corpului i.e. jos de la fese este asezat pe perete.
  3. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 minute pentru a vă relaxa mai jos a spatelui muşchii.
Poziții de yoga pentru durerea de spate inferioară - Picioare sus pe perete (Viparita Karani)

Câine cu fața în jos (Adho Mukha Shvanasana)

Poziția de yoga pentru câine cu fața în jos întinde întregul corp, în special mușchii spatelui inferior. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru această poziție de yoga.

  1. La început stai pe covorașul de yoga cu mâinile și genunchii îndoiți. Așezați cotul chiar sub umăr și genunchii chiar sub șolduri.
  2. Apoi întindeți coatele în timp ce relaxați partea superioară a spatelui.
  3. Următorul pas este să expirați și apoi să vă trageți degetele de la picioare în timp ce ridicați genunchii de pe podea. Apoi mutați pelvisul spre tavan în timp ce îndreptați ușor picioarele.
  4. Ridică-ți pelvisul până când corpul tău este în formă de V inversat.
  5. Țineți această poziție pentru 5 până la 10 respirații. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați această poziție de yoga de 5 până la 7 ori.
Poziții de yoga pentru durerea de spate - câine cu fața în jos (Adho Mukha Shvanasana)

Poziția copilului (Balasana)

Poziția copilului întinde coapsele, șoldurile și gleznele. De asemenea, întinde mușchii trunchiului din spate și astfel ajută la intrare coborând dureri de spate. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru această poziție de yoga.

  1. Stai drept pe saltea de yoga.
  2. Apoi începeți să vă coborâți corpul îndoind genunchii până când ating pământul și fesele se sprijină pe călcâie. Ține-ți partea superioară a trunchiului drept în timpul acestui proces.
  3. Expiră. Apoi începeți să vă înclinați înainte până când partea superioară a trunchiului este pe coapse. Pieptul trebuie să se sprijine pe sau între coapse. Lasă-ți fruntea să atingă podeaua.
  4. Brațele tale ar trebui să fie drepte și extinse în față.
  5. Aduceți încet brațele înapoi până când se află lângă coapse.
  6. Închideți ochii și relaxați-vă în timp ce respirați încet. Țineți această poziție timp de un minut sau două.
  7. Apoi reveniți ușor la poziția inițială.
Poziții de yoga pentru durerile de spate - Poziția copilului (Balasana)

Dacă doriți să citiți articole similare cu Poziții de yoga pentru durerile de spate, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.

Cel mai bun exercițiu pentru spate$ Exerciții bune pentru a-ți îndrepta spatele$ Poze de yoga pentru persoane care nu sunt flexibile$ Cum să faci ridicări de picioare pentru abdomenul inferior$ Cum se prepară sos de roșii pentru conservare într-un borcan$ Cum să faci aluat cu sare pentru meșteșuguri$ Cele mai bune antrenamente pentru picioare pe care le poți face acasă$ Ce înseamnă diferite poziții ale pisicilor$ Cât timp trebuie să așteptați pentru a conecta un frigider$ Sfaturi pentru îmbunătățirea tehnicii de înot$ Idei delicioase pentru umpluturi de panini - 5 retete$ Cum să păstrați coriandrul proaspăt pentru mai mult timp$ Exerciții pentru a crește dimensiunea sânilor$ Idei de artizanat pentru adulți care folosesc deșeuri$ Trucuri pentru a vă curăța fierul de călcat$ Cum să păstrați fondantul umed - sfaturi pentru depozitare și conservare$ Cum să-ți reglați vocea pentru a cânta$ Cum să faci genuflexiuni pentru a-ți lucra fesierii$ Cuvinte de folosit pentru comenzile câinilor$ 5 Trucuri pentru a preveni decolorarea și sângerarea hainelor colorate$ Ce înseamnă namaste în yoga?$

Similar