Cum să întindeți corect mușchii gâtului

Poziția proastă sau lucrul îndelungat la computer, mai ales atunci când faceți acest lucru în condiții stresante, pot provoca tensiune și durere în cervicale zonă. Sunt remedii naturiste pentru combaterea acestor dureri de gât, dar poți efectua și câteva exerciții simple pentru a-ți întinde mușchii și a-i face să capete elasticitate. Deci, puteți evita aceste probleme la un CumTo.com explicăm în detaliu cum să întindeți corect mușchii gâtului.

1. Mișcări circulare cu capul. Primul exercițiu de întindere adecvată a mușchilor gâtului implică mișcarea capului astfel încât să desenezi un cerc imaginar în jurul lui. Acest cerc ar trebui să fie cât mai mare posibil. Fă totul încet, deoarece s-ar putea să amețiți.

2. Ridicarea umerilor. De asemenea, vă va ajuta să vă mișcați în mod repetat umerii în sus și în jos relaxați tensiunea gâtului. În același timp, ridicați-le cât mai sus și apoi faceți-le să coboare în mod controlat, de exemplu.e. fără a le scăpa brusc.

3. Negare. Pentru întinderea laterală a gâtului exercițiul următor va fi foarte util. Mișcă capul de la dreapta la stânga, întorcându-se în mod repetat gâtul ca și cum ar fi un act de negație.

O variație este de a muta capul de la dreapta la stânga, dar fără a întoarce gâtul, de exemplu.e. înclinând de parcă ar încerca să sprijine urechea pe umăr.

4. Bărbia pe piept. O altă mișcare foarte eficientă este să întinde gâtul, ceva la fel de simplu ca să încerci să-ți atingi pieptul cu bărbia. Puteți să vă ajutați aplicând forță cu mâna pe cap, astfel încât întinde gâtul mai mult.

5. Întoarce. De mare ajutor va fi și mișcarea opusă celei din punctul precedent. Cu spatele drept, lasă-ți capul pe spate cât de mult poți și ține poziția timp de câteva secunde, revine încet la poziția inițială.

6. Un alt exercițiu util pentru întinde mușchii gâtului este să te întinzi pe podea, cu fața în sus, cu un covoraș de yoga sau un prosop dedesubt. Ridică-ți trunchiul și pune-ți picioarele cât mai aproape de fese, ține-ți mâinile împreună la spate și asigură-te că spatele este într-un unghi drept. Sprijinul pe care îl veți avea va veni din umeri și gât, întinzând aceste părți și eliberând tensiunea din mușchi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde de fiecare dată.

7. Toate aceste exerciții să întinde mușchii gâtului trebuie făcută cu atenție deoarece zona pe care veți lucra este foarte sensibilă.

dacă aveți dureri persistente de gât, vă sfătuim să practicați yoga sau înotul, precum și să solicitați sfatul unui specialist.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații, vă sfătuim să citiți următoarele articole:

• Cum să preveniți și să ușurați durerile de gât
• Kinetoterapie pentru durerile de gât
• La ce să cauți atunci când alegi o pernă nouă

• Dacă aveți dureri, trebuie să acordați atenție să nu suprasolicitați mușchii.