Cu ce frecvență pot face exerciții abdominale

Dacă doriți să obțineți un pachet de șase, să faceți o mulțime de antrenamente abdominale și să nu obțineți niciun rezultat, este posibil să vă lucrați greșit abdomenul. Mulți experți au propus o zi de odihnă între antrenamente ca zile alternative a exercițiilor abdominale permite mușchilor să se recupereze în mod corespunzător, dar adevărul este că depinde de tipul de antrenament pe care îl faci.

Dacă vrei abdomene rupte în timp ce eviți antrenamentul în exces, rănile și încordările musculare, citește cu atenție articolul următor. Vom explica cu ce frecvență poți face antrenament abdominal.

1. Când faci antrenamente abdominale, mai mult nu este neapărat mai bine. Dacă îți antrenezi abdomenul în fiecare zi, fie nu le antrenezi în mod corespunzător, fie nu le dai timp să se vindece și să-și construiască efectiv mai multă masă musculară. Este posibil să vă deteriorați țesutul muscular și să-i faceți mai slabi.

2. Asigurați-vă că faceți mai puțin decât 25 de repetări a exercițiului abdominal la alegere. Dacă reușiți să faceți mai mult de 25 de repetări, cel mai probabil nu vă lucrați suficient de mult abdomenul și nu ați făcut exercițiul corect, folosind alți mușchi pentru a compensa. Să știi că 25 de repetări ale unui singur antrenament este prea mult. Este mai bine să faci mai puține repetări, dar mai intens.

3. Vă recomandăm să vă măsurați viteza și să acordați atenție modului în care finalizați exercițiul. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, consultați un antrenor personal. El sau ea va indica cele mai bune poziții pentru a îmbunătăți tonifierea muschilor abdominali.

În noi te învățăm cum să faci pilates pentru abdomene într-un mod simplu.

4. Schimba exercițiu în fiecare dimineață, nu faceți întotdeauna același lucru. Există multe mușchi abdominali (rectul abdominal, oblicul intern și extern sau transversal) și de aceea vă recomandăm să faceți diferite exerciții care să vă ajute să întăriți fiecare dintre acestea. Amintiți-vă că, dacă lucrați întotdeauna la fel, dvs dezvoltarea musculara nu se va îmbunătăți.

5. În mod ideal, antrenamentul abdominal ar trebui efectuat în intre 2 si 3 sedinte pe saptamana. Acest lucru va fi suficient pentru a îmbunătăți mușchii și pentru a-i întări și tonifia. Combinați exerciții izometrice ca sa nu iti dezvolti muschii in exces. Tu poți să fi potriviți chiar dacă sunteți ocupat, pentru că într-adevăr nu trebuie să faci mișcare prea mult timp.

6. Odihnă 48 de ore (2 zile) între antrenamente, acest lucru va permite fibrelor musculare să se odihnească și să se regenereze după fiecare sesiune. Faceți exerciții responsabil și nu vă puneți în pericol sănătatea.

7. În conformitate cu instrucțiunile pe care vi le-am dat, dacă doriți să știți cât de des puteți face exerciții abdominale la noi vă sfătuim să urmați un plan săptămânal pentru a vă asigura că vă lucrați mușchii într-un mod sănătos: Luni, joi și duminică. În acest fel vei face mișcare 3 zile pe săptămână cu 48 de ore de odihnă între antrenamente.