Cum să respiri când faci pilates

The Metoda Pilates, creat de Joseph H. Pilates, este o disciplină cuprinzătoare de gimnastică care are ca scop exersarea corpului și a minții. În ciuda faptului că sunt legate de yoga, exercițiile Pilates pot deveni foarte intense ca răspuns la diferitele niveluri ale disciplinei. Unele seturi se practică la sol, altele folosesc dispozitive precum un fitball, un bosu sau alte tipuri de mingi, în timp ce alte seturi se practică pe un reformator mașinărie. În continuare, îți voi oferi câteva sfaturi pentru a învăța cum să faci respirați când faceți Pilates.

1. Caută o Centru de Pilates unde orele se desfășoară în grupuri mici. Dacă practici Pilates într-o sală de gimnastică poți risca să te rănești, deoarece cursurile nu sunt niciodată personalizate.

2. Efectuați exercițiile în fața unui oglindă. În acest fel, vă puteți corecta postura și puteți obține controlul asupra corpului mai eficient.

3. Pentru a învăța cum să a respira atunci când faci Pilates corect este cel mai important element când începi să faci Pilates. Acest lucru va asigura succesul și intensitatea antrenamentelor dvs. și va face rapid exercițiul fizic vizibil pe corpul dumneavoastră.

4. Respirația în acest fel nu numai că te va ajuta să obții mai mulți mușchi, dar te va face și să te relaxezi și să eviți stresul.

5. Pentru aceasta instructorul de clasă te va face să te întinzi pe un covoraș pe podea, punându-ți șoldurile într-o poziție neutră. Puteți exersa respirația cu picioarele drepte sau îndoite.

6. Un bun respiratie diafragmatica constă în a inspira pe nas și a expira pe gură strâns, de parcă ai respira pe o oglindă pentru a o aburi, închizând coastele și pieptul și strângând talia spre interior, ca și cum ai purta pantaloni prea mici.

7. Dacă ați făcut-o corect, veți fi făcut zgomot când expirați. Gândește-te să-ți aduci buricul spre coloana vertebrală.

8. Pune-ți mâinile pe părțile laterale ale coastelor pentru a observa cum se umflă și învață să conduci aerul către aceste puncte laterale, evitând astfel deschiderea coastelor în sus.

9. Folosiți fitball. Întindeți-vă cu fața în jos, îmbrățișând mingea și inspirând, luați aer în zona laterală a coastelor. Veți observa când se deschide și întinde zona din spate.

Dacă ai dificultăți în a învăța să expulzi aerul cu forță, stai în fața unei oglinzi și aburiți-o inspirând pe ea. Amintește-ți acel sentiment în timp ce lucrezi în Pilates.

Odată ce știi cum să respiri, poți efectua „suta”. Amintiți-vă că acest lucru ar trebui să se aplice tuturor tipurilor de exerciții de respirație.

The sută este un exercițiu clasic de Pilates care are loc la începutul orei pentru încălzire; aceasta presupune lucrarea muschilor respiratori, a zonei abdominale, a bratelor si umerilor. Exercițiul necesită efectuarea a 100 de respirații (de unde și numele) în timp ce pompați brațele în timp ce inspirați și expirați la intervale de 5 repetări.

Care sunt beneficiile pilatesului?

• Respirația joacă un rol cheie în practica Pilates și este unul dintre elementele sale principale. Mișcările sunt armonioase și în ton cu respirația conștientă, așa că practicarea Pilates ne îmbunătățește adesea capacitatea respiratorie, și este un exercițiu bun pentru cei care suferă de probleme de sănătate legate de aceasta.
• Exercițiile Pilates, deși întreg corpul nostru funcționează, se concentrează pe ceea ce inventatorul său, Joseph H. Pilates, sunat centrala puterii, care este doar zona inferioară a trunchiului. Deci exercițiile Pilates întăresc această zonă foarte importantă, ajutând la prevenire și îmbunătățire dureri si dureri la spate.
• După câteva săptămâni de practicare a Pilates, zona abdomenului este deseori întărită în mod evident. Acesta este unul dintre principalele beneficii ale acestei practici, care ne ajută să menținem echilibrul prin întărirea muschii spatelui si abdomenului.
• Odată cu repetarea exercițiilor controlate armonios, noastre articulațiile beneficiază și să se îmbunătățească semnificativ. În plus, Pilates este o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea și sănătatea musculară. Toate acestea ajută la reducerea posibilității de a ne răni și reprezintă o alternativă excelentă pentru sportivi.
• Datorită tehnicii concentrate în zona trunchiului, este și un exercițiu grozav pentru corectându-ne postura, ameliorarea disconfortului de spate și gât și promovarea echilibrului.
• Pilates este o practică de vârf pentru reduce stresul, datorită nivelurilor ridicate de concentrație necesare. Munca de respirație și repetarea exercițiilor care ne fac sănătoși ajută la eliminarea stresului și la promovarea Stimă de sine. Și pe termen lung, Pilates se reflectă în cifrele noastre, ajutându-ne să avem o mai tonifiat musculatura generala, in special abdomenul, spatele si fesele. În plus, pilates este un exercițiu care îți va întări determinarea, deoarece este nevoie de timp pentru a te îmbunătăți și va deveni o provocare pentru tine să atingi niveluri mai înalte de expertiză.

• Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă puneți părul sus.