Cum să scapi de tummy rolls

Pierde-le acum! Zona taliei este locul în care depozitele de grăsime sunt cel mai adesea depozitate la toate sexele, ceea ce face ca silueta noastră să pară mult mai groasă și inestetică. Pentru a elimina aceste acumulări de grăsime, trebuie să ne ajustăm puțin obiceiurile zilnice. Adăugarea unei rutine de exerciții în zilele noastre și respectarea regulilor de alimentație sănătoasă vă va ajuta să vă modelați corpul, să reduceți mânerele iubirii și să obțineți o siluetă mult mai zveltă.

În acest articol vă vom spune cum să scapi de rulourile de burtă așa că începi să ai grijă de corpul tău chiar de astăzi și astfel poți să te simți mai încrezător și să-l arăți la plajă.

1. La scapă de rulouri de burtă și de pielea flăcătoare, este important să începeți o rutină de exerciții pentru a arde calorii. Rețineți că aceste așa-numite mânere de dragoste nu sunt altceva decât acumulări de grăsimi saturate care au fost stocate în organism din cauza excesului de calorii. Pentru a-ți tunde silueta, atunci, ar trebui să faci exerciții generale de ardere a grăsimilor, nu doar exerciții localizate pentru a lucra talia.

Cu A cardio a face exerciții fizice ne putem transforma rezervele de grasime in energie si astfel le facem sa dispara. Ar trebui să includeți în antrenamentul de rutină exerciții care consumă calorii, cum ar fi:

• Alergare
• Ciclism
• Jogging
• Aerobic, zumba, pas, etc.

Scopul este de a-ți activa corpul, de a arde calorii și de a te face să te antrenezi din greu. Pentru arderea eficientă a grăsimilor este esențial ca la tine să faci cel puțin 30 de minute din acest tip de exerciții. Ideal, antrenamentul cardiovascular ar trebui să dureze 45 sau 60 de minute astfel încât rezultatul să fie mult mai vizibil. Ar trebui să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, deși de patru până la cinci ori ar fi mai bine pentru rezultate și mai clare.

2. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de rulada pe burtă, exercițiile de ardere a grăsimilor nu sunt suficiente. De asemenea, ar trebui să încorporați exerciții localizate lucrează direct în acest domeniu. Mersul la sală și alergarea timp de 45 de minute nu va servi pentru a reduce în mod specific grăsimea din jurul taliei. Prin urmare, trebuie să vă completați antrenamentul cu anumite exerciții care vor lucra mușchii din zonă și transforma acea grasime in masa musculara.

Există multe exerciții pentru a-ți tăia talia. Una dintre cele mai bune este scratch-uri laterale pe măsură ce lucrează mușchii oblici, eliminând acumulările de grăsime. De asemenea, ar trebui să luați în considerare:

Strângerea bicicletei

Întinde-te pe o saltea și ridică-ți genunchii aproape de piept; pune-ți mâinile în spatele gâtului. Acum, ridică trunchiul și începe să-ți miști picioarele încet, ca și cum ai pedala. Încercați să aduceți cotul stâng la genunchiul drept și invers; aceasta va întări oblicurile și va reduce treptat grăsimea stocată în această zonă. Faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a observa în sfârșit o îmbunătățire.

Foarfece verticale

Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele unul deasupra celuilalt. Așezați-vă capul pe palmă în timp ce îndoiți brațul. Ridicați piciorul în sus cât de mult puteți și apoi aduceți-l încet înapoi în jos, fără a atinge solul. Ridică din nou; faceți 15 repetări.

Odihnește-te și începe o nouă serie de 15 până când ai făcut 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior. Dacă vrei rezultate mai bune, poți pune o bandă între picioare, ceea ce face mai greu pentru tine să faci exercițiul și astfel să te asiguri că corpul tău trebuie să lucreze la maximum.

3. Un alt exercițiu care vă poate ajuta să reduceți grăsimea din talie este rotind un hula hoop. Această jucărie este folosită făcând mișcări circulare cu talia pentru a preveni căderea cercului la pământ. Deși acest joc este de obicei jucat de copii, este perfect pentru a lucra mușchii din această zonă, slăbindu-ți silueta.

Pentru a-ți exercita talia și a scăpa de burticile și pielea flăcătoare, este important să incluzi 10 minute de hula hoop în antrenamente, crescând treptat acest timp pentru a obține rezultate vizibile. În plus, te vei distra de minune!

4. Dacă dorești antrenează-te acasă, nu ai nevoie de nimic mai mult decât a coadă de mătură pentru a-ți sculpta corpul. Următorul exercițiu pe care ți-l propunem este foarte ușor de făcut și se poate face în orice spațiu de acasă:

• Puneți mătura pe orizontală în spatele gâtului.
• Deschideți ușor picioarele.
• Luați bastonul cu ambele mâini, asigurându-vă că brațele fac un unghi de 90 de grade.
• În această poziție, întoarceți talia într-o parte, cât de mult puteți, apoi în cealaltă parte.

Repetați această mișcare de 30 de ori, odihniți-vă și începeți o nouă serie. În mod ideal, faceți 3 seturi de 30 de repetări pentru exercițiul principal al corpului. În curând veți vedea rezultatele.

5. Acum vom explica altul exercițiu simplu pentru talia ta pe care o poți face și în propria casă. Stați cu picioarele ușor depărtate și puneți mâinile în spatele capului. În această poziție, vei coborî într-o parte și apoi în cealaltă de parcă ai fi vrut să-ți înghiontești șoldurile, la stânga și la dreapta. Ar trebui să repetați acest exercițiu de 30 de ori și să îl faceți pentru 3 serii.

O altă variantă a acestui exercițiu este să efectuați aceeași mișcare, dar în loc să aveți mâinile în spatele capului, ține gantere sau gantere în fiecare mână. Deoarece vei folosi mult mai multă forță, rezultatele vor fi vizibile mai devreme.

6. Un alt mod de a vă exercita mușchii oblici este prin rotatii pelvine, un exercițiu ușor de făcut acasă. Va trebui să te întinzi pe un covoraș pe podea și să ții tot timpul coloana vertebrală pe podea; nu ar trebui să se ridice niciodată.

Întinde-te cu fața în sus și pune-ți brațele în cruce, ținându-ți mâinile după gât, ca în imagine. Îndoiți picioarele și rotiți pelvisul într-o parte fără a lua spatele de pe podea, apoi faceți același lucru pe cealaltă parte. Din nou, cel mai bine este să faceți 3 serii de 15 repetări pe fiecare parte.

7. Pe lângă exercițiile pe care le-am împărtășit, este imperativ ca dvs scapă de rulourile tale prin monitorizarea dietei. Grăsimea se acumulează în această zonă din excesul de calorii pe care le-ați luat printr-o dietă proastă. Revizuirea obiceiurilor alimentare este esențială; antrenamentul nu este suficient pentru a-ți slăbi talia. La începe să mănânci corect, trebuie pur și simplu să urmezi aceste linii directoare și să fii gata să fii transformat:

Bogat în fructe și legume

Ar trebui să mănânci 5 bucăți de fructe sau legume zilnic pentru că sunt alimente foarte hrănitoare și sănătoase. Ele furnizează foarte puține calorii și, prin urmare, sunt perfecte pentru a ne ajuta să slăbim. Mai mult, printre acestea se numără și câteva alimente cu calorii negative - ard mai multe calorii în digestie pe care le contribuie.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Evident, nu vei mânca doar fructe și legume; organismul nostru are nevoie de proteine, grăsimi bune și carbohidrați pentru a funcționa corect. Pentru a avea o dietă echilibrată, aceasta ar trebui să includă ingrediente hrănitoare și sărace în grăsimi saturate și hrănitoare; evitați opțiunile grase precum prăjiți, sosuri, cârnați, dulciuri, produse de patiserie etc.

Mănâncă de 5 ori pe zi

Atât pentru a-ți activa metabolismul, cât și pentru a evita consumul excesiv, împarte dieta zilnică în 5 mese. Acesta este unul dintre sfaturile de bază pentru a pierde în greutate și a mânca sănătos. Nu aștepta mai mult de 4 ore între mese și ia cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare pentru a lăsa timp metabolismului tău să digere alimentele.

Bea 2 litri de apă pe zi

Este esențial să păstrați corpul curățat, hidratat și în stare bună. În plus, consumul de multă apă va ajuta la reducerea retenției de lichide și, astfel, vă va ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți celulita din organism.

În acest articol vă oferim câteva sfaturi cheie despre cum să organizezi o dietă sănătoasă. Aceasta este cum să scapi de rulourile de burtă și de pielea flăcătoare - dacă aveți sfaturi, spuneți-ne în secțiunea de comentarii.