Pentru ce este bun exercițiul hula hoop

Exercițiile Hula Hoop ajută la tonifierea ta mușchi abdominali, inclusiv oblicurile externe și interne, rectus abdominus, transversus abdominus și altele. Pe măsură ce vă mișcați și vă îndreptați corpul pentru a continua rotația cercului, toți acești mușchi se antrenează frumos.

În comparație cu orice alt exercițiu pentru construirea abdominală, hula hoop este un exercițiu aerobic excelent pentru a arde calorii. Puteți arde până la 400 de calorii într-o oră cu hula hooping și chiar 600 dacă folosești un hula hoop cântărit și îți implici și picioarele și brațele în exercițiu. Deci, dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, faceți hula hoop o parte obișnuită a dvs antrenament de ardere a grăsimilor. Nu rata distracția de a spera în hula. Doar bucurați-vă și distrați-vă, pierderea de grăsime va avea grijă de la sine.

Speranța Hula este benefică și pentru inima ta. Este un exercițiu intens care vizează antrenarea mușchilor, inclusiv a inimii. Oricine începe să facă cerc va observa rapid că ritmul cardiac crește în câteva secunde. Deci, cerc doar pentru 20 de minute într-o zi vă va oferi un activitate fizică moderată până la viguroasă care este important pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

Potrivit experților, ar trebui hula hoop cel puțin 10 minute dintr-o singură mișcare. Pentru începători, acest interval de timp mic de 10 minute este, de asemenea, destul de provocator. Deoarece puteți crește timpul treptat, cercul poate servi ca a antrenament grozav pentru a începe cu înainte de a include alte exerciții în rutina ta zilnică. Beneficiile pe care le obțineți de la hula hooping sunt similare cu cele de la kickboxing și aerobic.

Speranța Hula necesită o gamă largă de mișcări ale coloanei vertebrale. Cu o practică sporită, dvs coloana vertebrală va fi antrenată pentru o gamă largă de mișcări, datorită căruia flexibilitatea dumneavoastră va crește și vor fi șanse reduse de dureri de spate și răni. În timp ce faci un exercițiu hula hoop, vei face mișcări ritmice înapoi și înainte, în timp ce îți muți greutatea de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru vă va elibera tensiunea din mușchi și va realinia sacrul împreună cu întreaga coloană vertebrală. Datorită acestui fapt, va exista o îmbunătățire a fluxului de sânge de-a lungul coloanei vertebrale și va exista o creștere totală a flexibilității coloanei vertebrale.

Hula hooping este o formă unică de exercițiu, în care trebuie concentrează-te mult pe mișcările tale. Aproape oricine îl poate stăpâni, dar necesită concentrare acută și dăruire. Pur și simplu nu-ți poți lăsa mintea să rătăcească în timp ce ești hula sperând și treci printr-un antrenament aerobic și abdominal. Antrenarea concentrației în acest mod poate fi o binecuvântare și în alte domenii ale vieții.

Pe lângă faptul că îți oferă un exercițiu fizic intens și îți îmbunătățește starea generală de sănătate, te ajută și la îmbunătățirea stării de spirit și să te facă fericit. În timp ce se face hula hooping, endorfinele sunt eliberate în corpul tău, care oferă beneficii pozitive stării de spirit și sănătății tale mintale. După acest exercițiu, vei ajunge să te simți mai puternic, mai tânăr și mai încrezător.

Evident, doar jocul cu un hula hoop la întâmplare nu vă va oferi în mod magic toate beneficiile enumerate mai sus, va trebui să îl utilizați într-un mod adecvat și în combinație cu următoarele:

Tip de hula hoop

Deși puteți face exerciții cu un hula hoop obișnuit dacă doriți doar să vă distrați puțin și să vă luați mintea de la lucruri, cel mai bun mod de a beneficia de un hula hoop este să obțineți unul cu greutăți. Hula hoops ponderate sunt disponibile la majoritatea magazinelor specializate și vin în diferite greutăți, astfel încât să puteți începe cu unul greu și să treceți progresiv la hula hoops mai ușoare, care sunt mai greu de controlat. Asigurați-vă că achiziționați un hula hoop care, atunci când este așezat pe podea în poziție verticală, este la fel de înalt ca talia, nu mai jos.

Puteți obține, de asemenea, hula hoops cu diametru mai mic pentru a vă exercita brațele în același timp cu zona abdomenului.

Antrenament Hula Hoop

După cum am spus mai sus, a Rutina hula hoop de 10 minute este tot ce vei putea gestiona și este momentul optim pentru a-ți construi abdomenul. Puneți niște muzică energică, astfel încât să puteți apela la ritm. Începeți primul antrenament de 10 minute cu un hula hoop greu, astfel încât să puteți rezista mai mult.

Dacă ați stăpânit talia, încercați să mutați hula hoop în sus și în jos în jurul picioarelor în sesiuni ulterioare.

După ce au trecut cele 10 minute, odihnește-te 5 minute. Întinde-te pe podea, ridică-ți piciorul și învârte cercul pe el cât de mult poți. Trucul este să-ți rotești coapsa astfel încât piciorul să se miște ca o singură articulație. Faceți același lucru cu celălalt picior. Acum, rotește-ți hula hoop pe fiecare braț timp de aproximativ un minut per braț.

În sesiunile ulterioare, încercați să combinați cu cercuri mai mici pe brațe pentru a combina ambele exerciții sau aruncați o privire la acest antrenament complet hula hoop.

Combinați cu alte exerciții

După cum am spus, să te bazezi doar pe un hula hoop pentru a pierde în greutate și a grăsimii pe burtă este nerealist. Pentru a vă menține în formă, combinați cu 3 zile cardio, cum ar fi alergare, cursuri de zumba, spinning... și asigurați-vă că păstrați un dieta sanatoasa fără grăsimi trans, sărac în carne și plin de legume și vitamine.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Pentru ce este bun exercițiul Hula Hoop, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.