Cum să depășești teama de a conduce

Ar trebui să existe o cantitate rațională de îngrijorare când conducând o mașină. Coliziunile în trafic pot fi fatale. De aceea este atât de important să ai permis de conducere, testul pentru care te pregătește pentru responsabilitatea pentru o viață pe roți. Pe lângă respectarea regulilor rutiere, una dintre cheile pentru a conduce în siguranță este să ai încredere în abilitățile tale de condus. Dacă vă lipsește, poate duce la dezvoltarea fricii de a conduce, o afecțiune cunoscută sub numele de vehofobie. Odată ce ai dezvoltat această frică, nu este ușor să treci peste. Dacă vrei să te întorci la volan cu încredere, acest articol îți va arăta pașii pe care poate trebuie să-i faci dacă vrei să știi cum să învingi frica de a conduce.

Ce este frica de a conduce?

Ca oricare frică sau fobie, frica de a conduce necesită exerciții mentale pentru a depăși. Nu este ușor și, spre deosebire de unele temeri, poate fi greu de evitat. Pentru a înțelege ce este frica de a conduce, ar trebui să ne uităm la cauze. Din păcate, unele cauze ale vehofobiei sunt mai ușor de înțeles decât altele.

Mulți oameni cărora le este frică de conducere o fac ca urmare a faptului că au fost implicați sau au asistat la un fel de accident rutier. Aceasta este o formă de PTSD (Tulburare de Stres Post Traumatic) prin care au fost atât de zguduiți de incident, încât nu o pot zgudui atunci când se confruntă cu posibilitatea de a fi într-o situație similară. Aceasta înseamnă să te întorci la volanul unei mașini.

O altă cauză s-ar putea datora a fobie specifică. În timp ce a avea o reacție adversă la o anumită traumă din trecut ar putea fi mai ușor de înțeles (nu neapărat de depășit), o fobie specifică este una care poate părea mai irațională. Este o formă de tulburare de anxietate prin care mintea asociază un anumit obiect, experiență sau situație cu sentimente de panică și frică. Indiferent dacă motivele din spatele acestei anxietate pot fi urmărite sau nu, rezultatele sunt similare cu PTSD.

Uneori a existat o combinație de fobie care a dus la un incident traumatic. Acesta ar fi putut fi un nivel crescut de anxietate care duce la un atac de panică. Atacurile de panică în timpul conducerii pot fi foarte deconcertante și pot pune vieți în pericol, astfel încât episodul rezultat poate fi suficient pentru a împinge pe cineva peste limita în ceea ce privește frica de conducere.

Există și alte cauze, chiar mai puțin înțelese, ale anxietății de conducere. Ar putea face parte dintr-o altă fobie sau ar putea face parte dintr-un alt tip de tulburare de anxietate sau problemă de sănătate mintală. Dacă frica de a conduce este un simptom al unei alte tulburări, atunci tratarea acestei tulburări mai întâi va fi probabil o modalitate eficientă de a o depăși.

Indiferent de cauza fricii tale, combaterea ei necesită forța mentală si rabdare. Exercitarea creierului pentru a vă ajuta să depășiți această fobie va însemna diferența dintre a conduce din nou și a fi pieton cu normă întreagă.

Tehnici de relaxare pentru frica de a conduce

Ca orice tulburare de anxietate, depășirea fricii de a conduce poate avea multe abordări diferite. Fiecare abordare va fi diferită pentru individ și va depinde de intensitatea fricii. După cum am spus, este rezonabil să aveți o anumită teamă atunci când conduceți. Se va să te țină alert când ești pe drum și ar trebui să aibă ca rezultat un șofer mai sigur.

Frica de a conduce devine o problemă atunci când îți interzice deloc să poți conduce mașina. Unii oameni pot avea o altă formă de frică de conducere cunoscută sub numele de amaxofobie. Aceasta este frica de a merge într-o mașină, indiferent dacă poți conduce sau nu. Uneori, frica ta de a conduce poate merge mână în mână, dar acest articol discută în mod special despre cei care doresc să se întoarcă la (sau chiar să înceapă) să conducă singuri.

Pentru mulți, a face față anxietății necesită configurații diferite de tehnici de relaxare. Dacă frica ta de a conduce este relativ ușoară, acestea pot fi suficiente pentru a te pune în starea de spirit potrivită pentru a conduce. Aici sunt cateva exemple:

• Meditația Mindfulness: aceasta este o formă de relaxare care este concepută pentru a lucra cu mintea și corpul pentru a crea un nivel de armonie. Unii oameni îl văd ca pe un practica spirituală, alții consideră că este pur și simplu util să se ocupe stresul cotidian.
• Exerciții de respirație: în timp ce aceasta face de obicei parte din meditația ta, respirația lungă și adâncă te poate ajuta să te calmezi singur, mai ales dacă stai la volan și încerci să conduci.
• Creați un mediu fără stres: oricine a făcut cursa la școală știe cât de dificil poate fi chiar și ieșirea pe ușă, așa că crearea unui spațiu armonios de relaxare înainte de a te urca în mașină te poate ajuta să te reintri în mentalitatea potrivită pentru a conduce.
• Ascultă muzică relaxantă: nu vrei să fii atât de relaxat încât să adormi, dar ascultarea muzicii reconfortante și liniștitoare te poate ajuta să te relaxezi din nou în conducere.
• Faceți o activitate relaxantă: spa-urile de sănătate, masajele sau chiar doar vizionarea unui film adecvat liniștitor vă pot ajuta să vă decomprimați și să vă eliminați frica de a conduce.
• Mantrele: repetați afirmații liniștitoare care vă vor ajuta să reveniți în modul de conducere. Unii oameni le vor găsi clișee, dar reafirmările pot fi de ajutor.

Practicarea acestor tehnici de relaxare înainte de a veni timpul să conduceți vă poate ajuta să vă păstrați calmul în timp ce conduceți. Pentru mulți, doar a fi în starea de spirit potrivită la volan poate fi suficient pentru a depăși această frică.

Fă-ți timp când te întorci în șa (scaunul șoferului)

Dacă ți-a fost greu depășirea temerilor condusul înconjurător, poate fi necesar să încetinești chiar înainte de a te urca în mașină. În afară de pregătirile pe care le puteți face, cum ar fi meditația sau crearea unui mediu fără stres, ar trebui să vă asigurați că vă simțiți cât mai confortabil pe scaunul șoferului, luând-o încet.

Începeți cu mașina într-un spațiu liniștit. Dacă simțiți nevoia, un prieten sau altcineva în care aveți încredere ar putea duce mai întâi mașina în acest loc liniștit, astfel încât să minimizați orice negativ interacțiunea cu alți șoferi. Urcă-te pe scaun și stai puțin înainte de a porni mașina. Amintiți-vă de pașii pe care trebuie să îi verificați înainte de a porni (verificarea centurii de siguranță, a oglinzilor etc.).

Puteți include unii dintre pașii din secțiunea anterioară aici înainte de a porni motorul, cum ar fi respirația profundă sau muzică liniștitoare. Când sunteți gata, porniți motorul și porniți. O altă parte a motivului pentru care te afli într-un spațiu retras este aceea de a te putea mișca mai încet decât de obicei. Conducerea încet poate fi, de asemenea, periculos, în funcție de circumstanță. Dacă vă aflați într-o parcare goală sau într-un spațiu similar, atunci puteți conduce cât de încet aveți nevoie.

Odată ce începi să conduci puțin, s-ar putea să simți ceva din tine încredere revenind. Nu depășiți. Dacă te trezești că începi devine din nou neliniştit, nu vrei să înrăutățiți situația. S-ar putea să doriți să parcați și să încercați din nou altă dată, în loc să exacerbați frica.

Acesta este un tip de terapia de expunere. Cei cu un caz foarte ușor de fobie la volan ar putea să o facă din casă, chiar dacă totuși trebuie să o ia încet și să exerseze să rămână calmi. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp înainte de a fi nevoit să fiți oriunde. Practicarea terapiei prin expunere pe drumul spre serviciu ar putea fi un pas prea departe.

Conduceți cu altcineva

Dacă ești îngrijorat de conducere, ieșirea pe cont propriu ar putea fi prea mult pentru frica ta a trece peste. Trebuie să înveți cum să te întorci treptat la volan, mai ales dacă a trecut mult timp de când ai condus ultima dată.

Având pe altcineva în Scaunul pasagerului pe măsură ce conduci poate fi de ajutor. S-ar putea să vă ajute să vă relaxați și să vă țină atât la figurat, cât și la propriu pe calea dreaptă. Cu toate acestea, să ai persoana greșită lângă tine ar putea fi și mai rău și să-ți întorci și mai mult recuperarea de la vehofobie. Această persoană poate fi o persoană pe care o cunoști și pe care o iubești, dar care te stresează în anumite circumstanțe stresante.

O idee bună ar putea fi să luați un lectie de condus. Spuneți instructorului auto motivul și ar trebui să fie instruiți pentru a-și păstra calmul elevului atunci când conduc pe drumuri. Din păcate, unii instructori sunt mai buni la asta decât alții. Nu alegeți unul care este prea dornic să apuce volanul sau să apese pedala de siguranță. Asigurați-vă că sunteți cineva confortabil în jur și puteți avea încredere că vă păstrați siguranța o prioritate.

Căutați sfat profesional

Dacă ați încercat să o luați încet, pregătiți-vă cu sănătate mintală sau oricare dintre celelalte metode de a-ți trece peste frica de a conduce, ar putea însemna că anxietatea ta este acută. Dacă acesta este cazul, probabil că veți avea nevoie cel mai bine de ceva CBT (terapie cognitiv-comportamentală). Acesta este procesul prin care se discută problemele și sugestiile de strategii de coping. Este o formă de evaluare psihologică care include distrugerea și renunțarea la modelele comportamentale negative.

Poate fi folosit într-o varietate de scopuri diferite și pentru a face față unui spectru larg de afecțiuni, anxietatea și fobiile fiind doar două. Poate fi suficient pentru a fi folosit singur, dar uneori este și încorporat cu a tratament a medicamentelor. În legătură cu anxietatea, acesta este de obicei un medicament anti-anxietate, cum ar fi beta-blocante sau chiar unele antidepresive.

Alte tipuri de terapie ar putea fi, de asemenea, utile. Acestea pot include hipnoterapia pe care mulți au găsit-o utilă în tratamentul tulburărilor de anxietate. Cu toate acestea, există unele rapoarte care pun la îndoială eficacitatea acestei terapii^[1]. Acesta este motivul pentru care ar trebui să solicitați sfatul medicului profesionist atunci când doriți să combateți tipurile de PTSD sau tulburări de anxietate care te fac să te temi să conduci.

Pentru toate aceste metode de a depăși frica de a conduce, va trebui să-ți recunoști frica înainte de a o înfrunta. Pentru început, vorbind cu un prieten de încredere sau mergând direct la un medic sau profesionist în sănătate mintală va fi cel mai bun mod de a vă ajuta să faceți acest lucru.