Cum să-mi fac abdomenul mai greu

Exerciții localizate care funcționează direct pe mușchi abdominali sunt cel mai bun mod de a obține un abdomen dur. În plus, o alimentație adecvată vă poate ajuta să eliminați grăsimea din zonă, reducând părțile moi. Formula ideală pentru a avea abdomene mai strânse este o combinație echilibrată de exerciții fizice și dietă. La noi vă oferim câteva sfaturi despre cum să-ți faci abdomenul mai greu.

1. În primul rând, ar trebui să efectuați o analiza dietei tale pentru a vedea dacă este cel mai favorabil pentru mușchii puternici. Pentru a face acest lucru, alimentele bogate în grăsimi ar trebui reduse și în schimb cele care sunt bogat în fibre și proteine ar trebui consumat.

2. După ce ți-ai analizat dieta, dacă vrei întărește abdomenul ar trebui să verifici care exercițiu fizic faci. Există multe activități pentru care poți face intareste-ti abdomenul. In acest articol va propunem o serie de exercitii localizate pentru aceasta zona insa este recomandat ca activitatea dumneavoastra fizica sa fie mai globala. De fapt, doar să faci exerciții localizate pe abdomen nu va funcționa. Daca vrei sa scapi de grasimea zonei, trebuie sa faci exercitii cardio de genul alergare, zumba sau sărind coarda.

3. Hipopresiv abdominal exercițiile sunt foarte potrivite pentru întărește abdomenul. Pentru a le face trebuie să combinați respirația profundă cu contracția mușchilor abdominali. Trebuie să faci această tehnică tocmai pentru ca ea să fie eficientă. Vă sugerăm să citiți acest articol în care vă explicăm în detaliu cum să faci exerciții hipopresive abdominale. Lucrați acest tip de exerciții abdominale timp de 5 minute.

4. De asemenea, se recomandă să efectuați abdominale clasice exerciții. Trebuie să aveți grijă de poziția corectă, astfel încât să nu vă răniți spatele. Pune un covoraș pe podea, întinde-te pe spate și îndoaie picioarele. Întinde bine spatele într-o poziție naturală, nu forțată.

Acum, plasați mâinile în spatele capului și încorporați treimea superioară a spatelui. Și acum aveți un punct de plecare. Acum aplicați forță pe partea superioară a abdomenului, mișcând trunchiul înainte în mișcări rapide continue. Faceți 2 seturi de 15 abdomene.

5. De asemenea, este important să lucrați abdominale laterale. Pe același covoraș, cu fața în sus și cu mâinile în spatele capului, va trebui să faci o mișcare combinată a brațelor și picioarelor pentru a lucra acești mușchi.

Ceea ce trebuie sa faci este sa aduci cotul drept la genunchiul opus, apoi cotul stang la genunchiul drept; practic folosind forța din mușchii abdominali. În imaginea care însoțește acest text puteți vedea clar cum să executați exercițiul. Faceți 2 seturi a câte 15 repetări fiecare.

6. Urmăriți-vă dieta și făcând aceste exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână întărește abdomenul si au muschi cu aspect sanatos. Nu uitați că cea mai sănătoasă rutină este să vă antrenați și celelalte părți ale corpului, nu doar abdomenul.

• Amintiți-vă să faceți și exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea din zona abdomenului