Cum să luați un mic dejun sănătos

Mic dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei și dacă îți pasă de alimentația sănătoasă ar trebui să fii foarte atent la câteva îndrumări care te vor ajuta cu adevărat începe-ți ziua mâncând bine. Pentru că o alimentație sănătoasă te va face să te simți bine și, pe deasupra, te va ajuta chiar să îți menții greutatea în jos, dacă asta îți dorești. La noi vă arătăm cum sa ai un mic dejun sanatos și vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

1. Un mic dejun bun este esențial să-ți începi rutina zilnică cu entuziasm și energie, de aceea nu ar trebui să faci greșeala de a mânca orice și de a face acest lucru în grabă. Dacă nu mănânci un mic dejun adecvat dimineața, vei începe să te simți prost și vei avea foarte puțină forță pentru a-ți face față zilei. Acest lucru ne afectează concentrarea și starea de spirit, deoarece ne va lipsi glucoza necesară pentru energie pentru a ne ajuta să ne menținem creierul și corpul activ.

Un mic dejun bun vă oferă minerale și vitamine esențiale pentru a funcționa bine toată ziua. În plus, dacă mănânci sănătos iti vei mentine greutatea in limite normale pentru că nu veți petrece dimineața gustând alimente cu valoare nutritivă mică și nu veți muri de foame până când ajungeți la prânz și doriți să mâncați tot ce vă vedeți.

2. Este foarte recomandat să ne începem ziua liberă cu un suc de portocale, lamaie sau grapefruit si chiar si cu niste ceai alb insotit de un mar. Este o combinație bună care poate și înlocuiți cafeaua dacă nu vă place în mod deosebit.

Pentru un mic dejun sănătos ar trebui să mănânci fructe, așa că nu uitați să mâncați o bucată de fructe sau un suc natural, proaspăt stors, cu pulpă. Împreună cu fructele pe care le poți avea cereale integrale pentru că sunt bogate în fibre, ceea ce va ajuta la eliminarea excesului de zahăr și grăsimi din organism, la îmbunătățirea tranzitului intestinal și ne va menține să ne simțim mai plini. Micul dejun ar trebui să includă întotdeauna niște carbohidrați, dar trebuie să-i alegi pe cei mai buni, nu trebuie să alegi niciodată cereale procesate, rafinate. În ceea ce privește alternativele potrivite, există ovăz, orz sau pâine integrală. În articolul nostru cum să mănânci fulgi de ovăz puteți găsi câteva idei despre cum să le mâncați corect.

3. Pentru a-ți începe ziua cu un mic dejun sănătos nu ar trebui să amesteci dulce cu sărat, nu este recomandat pentru ca iti poate deranja stomacul. Zahărul din fructe este ușor de digerat și nu rămâne mult timp în organism, dar dacă avem și alimente mai grele, sărate, atunci glucoza din fructe este stocată și poate duce chiar la inflamație.

Laptele animal este cel mai bine înlocuit cu alte tipuri de plante și există multe opțiuni delicioase pentru aceasta. Cele tradiționale lactate pot duce la o digestie foarte lentă și există multe studii care vorbesc despre efectele negative ale laptelui: inflamații, migrene, intoleranță, mucus crescut etc. Puteți consumați lapte de ovăz, migdale sau soia. Se recomanda sa bei un pahar de lapte cu cafea sau un iaurt amestecat cu cereale integrale si fructele preferate tocate.

4. Daca mananci paine prajita, poti pune peste ea o lingura de ulei de masline, o rosie proaspata si putina sare. Nu trebuie să aveți niciodată produse de patiserie, nici pâine împreună cu unt sau gem. De asemenea, puteți avea două felii de pâine prăjită integrală cu câteva felii de piept de curcan sau pui, optați pentru o brânză ușoară precum brânză de vaci sau faceți un sandviș cu aceste ingrediente care vă vor ajuta să vă mențineți mulțumit și plin de energie.

Și, în sfârșit, amintiți-vă să părăsiți casa cu corpul tău bine hidratat. Acest lucru este esențial pentru funcționarea creierului și pentru a elibera toxine. În timpul micului dejun bea câteva pahare de apă minerală sau o poți amesteca cu sucul tău de lămâie sau portocale dacă este prea amar, pentru a obține hidratarea de care ai nevoie.