Cum se prepară terci de ovăz

Terci a luat recent cu asalt rețelele sociale și chiar nu este de mirare! Este o masă sănătoasă și hrănitoare pentru a începe ziua, care oferă o doză bună de fibre și multă energie. Multiplele beneficii ale ovăzului pentru sănătate sunt sporite și mai mult dacă adăugăm fructe sau nuci, care adaugă un plus de impuls nutrițional. Dacă sunteți gata să includeți acest lucru în dieta dvs., citiți mai departe și lăsați-ne să vă arătăm cum să faceți la OneHowTo. Citiți mai departe pentru a afla cum se face terci , pe care le puteți modifica și modifica în funcție de preferințele dumneavoastră personale.

1. Înainte de a începe să faci asta reteta de terci , ar trebui să știți care sunt beneficiile pe care le oferă și de ce este o alegere atât de bună pentru micul dejun.

Terci este o alegere nutrițională bună deoarece:

• Este bogat în fibre care ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la reducerea constipației.
• De asemenea, fibrele te fac să te simți mulțumit mai mult timp, efect care este sporit dacă adaugi nuci în farfurie. Acest mic dejun ne va ține drăguți și săți până la prânz.
• Aceste cereale integrale ne ajută să ne protejăm inima împotriva bolilor de inimă.
• Ovăzul este benefic pentru reducerea colesterolului și a grăsimilor din corpul nostru.
• Conținutul de zahăr din fructe ne oferă energie pe termen scurt, care ne ajută să ne trezim.
• În plus, ovăzul este un carbohidrat complex , ceea ce înseamnă că ne oferă energie pe tot parcursul zilei, având în vedere eliberarea sa lentă de energie.

2. Cel mai bun lucru despre terci este că poți adăuga orice nuci sau fructe dorești: migdale, semințe de floarea soarelui, stafide, fructe de pădure, pere, măr, banane: orice vrei! Acest lucru îl face un fel de mâncare pentru micul dejun foarte versatil.

Pentru a pregăti terci, porniți plita și dați la foc mare. Apoi, adăugați cei 500 ml de lapte sau băutură vegetală într-o cratiță și încălziți. Puteți folosi lapte de vacă degresat sau alegeți alte produse precum laptele de soia, de migdale sau de ovăz.

3. Când este pe punctul de a fierbe, reduceți focul la mediu și adăugați 8 linguri de ovăz, amintindu-vă că această rețetă servește două. Daca te pregatesti terci numai pentru tine, adaugă doar 250 ml de lapte la 4 linguri de ovăz. Amestecați și apoi acoperiți timp de 10 minute pentru a găti.

4. După acest timp, verificați terci. Ar trebui să fie netedă și să aibă o consistență moale. Când este gata, stingeți focul, adăugați un praf de sare pentru a spori aroma, amestecați și lăsați să se răcească puțin în timp ce tocați fructele.

Dacă intenționați să adăugați nuci precum migdale sau nuci, cel mai bine este să le tăiați. Acum, tot ce rămâne de făcut este să speli și să tai fructele în bucăți mici, ușor de mâncat dintr-o singură mușcătură. Serviți terciul într-un castron, stropiți cu puțin zahăr brun sau îndulcitor dacă aveți un dinte de dulce, adăugați scorțișoară dacă vă place acest condiment și amestecați fructele dvs. Poftă bună!

Chiar așa este pur și simplu să face terci . Bucură-te de micul dejun al unui campion!